Nagyjából hasonlóan zajlott, mint az előző blokk, de azért nézzük meg részletesen, hogy mi is történt.
Az első napot egy szokásos erőfejlesztéssel kezdtem. Három hegy szerepelt a programban egyenként 20-25 perc hosszúságúak. Most már egy kicsivel magasabb számokkal dolgoztam, mint előzőleg, ez azt jelenti, hogy 260-300 közötti Watt-tal mentem. És mivel erőfejlesztésről volt szó, így jóval keményebb áttételeket használtam, mint normál esetben: 50-60 fordulat/perc. Az utolsó hegyet jóval intenzívebben teljesítettem, mint az előző kettőt. Edzőm, Tisza Zoli mondta, hogy ha jól érzem magamat, akkor csináljak egy újabb 20 perces tesztet, mert amit az előző blokkban teljesítettem, az igazából csak 17 perc lett. És mivel szuperül esett a tréning addigi része, nekiálltam. Egy közel 8 kilométer hosszú hegyen végeztem a tesztet, melynek az első 2000 métere lankásabban vezetett felfelé, majd jóval meredekebb szerpentin következett. Nagy meglepetésemre még jobb számokat tudtam produkálni, 339 Wattot tekertem átlagban, ami 5,6 Watt/kg-ot jelent. Talán még jobb érték is lehetett volna, ha nincs ilyen sok kanyar, hiszen a fordulók miatt lassítani kell, emiatt pedig értelemszerűen visszaesik az intenzitás. Az egyenes részeken tudtam tartani a 360-370 körüli számokat. Még levezetésként szerepelt az edzés végén egy 20 perces tempó interval. Amúgy ezt az edzésemet egészében megnézhetitek itt: http://tpks.ws/BRUk
A második napon főként állóképességi edzést végeztem, eléggé dombos terepen. Egy teljesen új útvonalon indultunk el tréningezni, amit gondoltunk, hogy hullámos lesz, de azt nem, hogy ennyire. Nem sok sík részt találtunk ezen a helyen. Azért még hogy teljes legyen a munka, végeznem kellett 2x30 perc tempó zónát, átlagban 245 és 247-es számok jöttek ki. A nap végére 4 óra 22 perc gyűlt össze, 123 kilométer és több mint 1900 méter szint. Útközben találkoztunk a német válogatottal, és egy ismerős arc is feltűnt, akivel beszélgetésbe elegyedtünk. Pár percet tekertünk így együtt. Megtudtam, hogy gőzerővel készülnek a pálya-világbajnokságra, és vasárnap már utaznak is tovább Mexikóba a soron következő világkupára. Nagyon meglepődött mikor megtudta, hogy én még csak most vagyok itt először.
A blokk utolsó napjára egy hosszú állóképességi edzés volt terítéken. Próbáltam végre sík terepet választani, de így is összejött az 1000 méter szint a nap végére. Jól éreztem magamat, jók voltak lábaim is, de azért már kicsit éreztem a fáradtságot is. Végül 4 óra 40 percet töltöttem nyeregben, ezalatt 140 kilométert gyűjtöttem össze. Talán ma volt az egyik leghűvösebb nap, de azért így is 15 fok körül lehetett a hőmérséklet, csak a nap nem nagyon bukkant elő. Az országúton találkoztam egy tucat Oricás versenyzővel és majdnem a komplett Astanával. Nem siettek a srácok, csak szépen együtt pedáloztak.
Az utolsó hetünk következik ezen a szép helyen, amit rögtön egy pihenőnappal kezdünk meg, mindössze egy könnyű átmozgatást fogunk végezni. Még jelentkezem a héten, ha minden jól megy, akkor többször is. Most kicsit intenzívebb résztávok következnek, a fő hangsúly az erőfejlesztésen lesz.
Szép hetet kívánok mindenkinek!
Kuszti
